Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]
[...] siedząc 8 x 8 10 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 15 + 8 x max + 5 x max + 3 x max %-) 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu zza siebie 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 1 sztabka x 15 +brzuch i łydki koment do treningu Teoretycznie trening wydaje się lekki, bo to przecież tylko klatka i bok barków, ale w praktyce te wszystkie regresy i dropy ryją psyche i [...]
[...] Wtorek Podoszenie : Podrzut na proste z 2x siady i góra (70-115) 2 podejscia do ciezaru Rwanie na proste z jak najwieksza ilosc powtorzen 50-70 8-5 rozciaganie + brzuch Środa: Hantel 30-65 (6-1) Nauka techniki na belce :) 90-110 Rozciaganie + brzuch Czwartek Plecy: Martwy 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x6-3 [...]
"moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć." Z takim podejsciem to do działu dla poczatkujacych. Brzuch ciężko jak reszte parti. Normalny spilt = 1 raz w tygodniu brzuch. Przy twoim podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem [...]
[...] leżeniu 20 powt.) Relacja: Nogi niezbyt mi sie dzisiaj chciało ćwiczyć, ale jakoś wykonałem trening. Brzuch niestety musiałem skrucić o jedną serie bo znajomy akurat jechał w moją strone i mnie zabrał. Planuje zmienić ćwiczenia na brzuch na jakieś bardziej efektowne. Jeszcze niestety tylko będzie wypiska jednego treningu w tej rywalizacji... heh
[...] między ćwiczeniami robiłam. W 1 serii 20 kg wzięłam 15 razy, i w drugiej 25 kg już 10 razy nie mogłam dokończyć %-) ad4. ostatnie powtórzenia męczyły ad5. ok, bolał mnie brzuch przy tym ćwiczeniu i dół pleców ad6. ok ad7. ok ad8. ok ad9. przy tych przysiadach to bardziej mnie ręce i bicepsy bolą niż nogi i tyłek %-). Tak pomyślałam że skoro [...]
[...] gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + brzuch, czwartek ramiona + barki, a dzisiaj 30min biegu po promenadzie nad oceanem + 30min boksowania. Ostro bylo :-D Pogoda od ponad tygodnia jest swietna, wiosna na calego [...]
[...] mi wylaczyl przycisk POWER" zostaje mi sila na wycisniecie ok 50kg :)). Co do samego treningu to rozklad jest taki , tylko ze zaminilem BARKI robie z Łydką a UdA z brzuchem , robie tak dlatego ze w niekore tygodnie nie mam czasu isc 4 x na tydzien na silke a ze uda mam ok 60cm to nie pragne ich tak bardzo rozbudowywac i opdpuszczam [...]
[...] s 1.Mc na prostych nogach 5s 12,10,10,8,8 2.Podciąganie podchwytem 3s 12,12,12 lub nachwytem 3s 8,8,8 3.Ściaganie linki wyciągu 4s 10,10,8,8 4.Wiosłowanie na wyciągu 4s 12,12,10,10 Kaptury 4s 1.Szrugsy 2s 12,12 do palenia 2.Szrugsy hantelkami 2s 15,15 do palenia Teraz moze byc ? Licze w dalszym ciągu na waszą pomoc a teraz ide robic brzuch
[...] za najlepszego kulturystę wszechczasów. Arni ma świetnie rozwinięte wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko bicepsy i klatkę, z których jest najbardziej znany, ale również brzuch, który jest najczęściej pomijanym i zaniedbywanym mięśniem przez początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Jednak jeśli chcesz wygrać jakieś ważniejsze [...]
[...] jeszcze jedna wytrzymałość, ale przez ostatnie tłumy na siłce odkładam ją na przyszłość. Popracowały poślady, popracował korpus:-) W prawie każdym ćwiczeniu czułam mięśnie brzucha, zwłaszcza te głębokie. Teraz lekka redukcja - liczony rozkład i plan, który ułożyłam (uwagi i zyebki przyjmę z wdzięcznością:-))) TRENING: Podział na przód/tył [...]
Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangielek - 21 kg x 10 powtórzeń - 25 kg x 8 powtórzeń - 25kg x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie - 90 x 10 powtórzeń - 100 x 8 powtórzeń - 105 x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 40 x 8 powtórzeń - 42,5 x 6 powtórzeń - 40 x 6 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na maszynie - 12 x 4 poziom - 10 x 5 poziom [...]
[...] w rejestr:P:P jedziesz dalej!!! kurcze wspolczuje ci z tym jedzeniem...ja mam codziennie wzdecia...i to nie przez mleko i nie przez makarony - nie wiem przez co obserwuje brzuch i to co jem i nie ejstem w stanie powiedziec co to czemu cie bolal brzuch??? kiedys trener mi powiedział....jak masz zyebac trening i nie zreobic go na maksa niz na [...]
[...] wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie moge nie robiłem tak z 2 lata a zawsze łapy pękały w szwach) Czwartek WOLNE Piątek [...]
[...] 2,3 ruchy a trzecia do oporu. Nogi A moze polubisz przysiady , wiesz ile miesni pracuje przy przysiadzie? czworoglowy, dwuglowy, przywodziciele, miesnie pupy, miesnie brzucha, dolny odcinek plecow. Co to oznacza? Ze tyle miesni spala na raz kalorie Kup sobie gumke, lub obciazenie na kostki i cwicz z tym wszelkie machania noga, czy to pupe [...]
[...] temu ;] darze do wagi okolo 83-85 kg mój tygodniowy trening wygląda miej wiecej tak jestem na siłownie najczęściej od godziny 18 i tak z treningiem i prysznicem do 20 pn brzuch 9-12 seri + FBW + czasem 10 min (bieżnia/rowerek) wt rowerek 30 min + 10 min bieżnia sr brzuch 9-12 seri + FBW + 10 min rowerek cz rowerek 30 min +10 bieżnia pi brzuch [...]
1. Wiek 28 lat 2. WAGA: 90 WZROST: 180 3. CZAS REDUKCJI: 6 miesiecy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Niewiem jak sprawdzic 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Krata na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jaka stosuje to: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane musli blonnik i otrębty z jogurtem 12:00 Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina [...]
24.11 Wczoraj nie było rozpiski ponieważ zabrakło czasu. Cały dzień nauki :/ Trening wpadł z rana, specjalnie wcześniej wstałem żeby iść na siłke :D Dzisiaj byłem znowu na Tanicie i co ? Nie zjadłem przez 5h, bo nie byłem głodny i tłuszcz 10.8%(spadł), ale waga w górę :D Niby + 0,3kg mięśni, ale to pewnie woda :< Także nie przejmuje się i chyba [...]
[...] na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch ten trening w te 3 dni tygodnia. Moze być tak??
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
